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Un bilan anti-fatigue

L'épuisement est un signal d'alarme, une soupape de sécurité, qui a pour rôle de nous faire ralentir le rythme...

 

 

 

Fatigue et impression d’être au bout du rouleau sont des signes qui t’indiquent qu’il est temps de ralentir le rythme. Ton corps réclame du repos.

 

Il existe différents types de fatigues:

- la fatigue physique: surcharge de travail, maladie, déménagement, travaux,… 

- la fatigue intellectuelle: études, examens,… 

- la fatigue psychique: travail stressant, les embouteillages, un collègue vraiment pas marrant, des cogitations stériles, la grisaille qui n’en finit pas… même les fêtes de fin d’année sont stressantes. Cette dernière s’installe progressivement et s’apparente à une lutte quotidienne sournoise. 

 

A ce stade,

○  précise ton type de fatigue

○  évalue ton niveau de fatigue sur une échelle de 0 à 10

○  Fais un tour d’horizon des habitudes de vie

○  et adaptes-les pour élever ton bien-être:

  • Vérifie la qualité de ton sommeil.

  • Il ne faut pas forcément dormir plus mais mieux.

  • Le nombre d’heure de sommeil semble correct?

  • Peut-être te couches-tu trop tard ou trop tôt?

  • Vérifie la qualité de la literie (matelas, oreillers, draps propres et adaptés).

  • Vérifie l’ambiance dans et autour de la chambre (température, bruit,…).

  • La chambre est-elle aérée tous les jours pendant plusieurs minutes?

  • Quelles sont tes occupations avant l’endormissement? Éteins tous les écrans au moins une heure avant de t’endormir. Leur lumière perturbe l’horloge interne (empêche la sécrétion de mélatonine).

  • Adopte un mode de vie régulier surtout si tu es sensible aux changements de saison, d’heure et de température.

  • Recherche l’équilibre en tout: alimentaire, affectif, émotionnel, professionnel. Approches-toi au maximum à ce qui correspond à tes besoins.

  • Fais un bilan de ta situation et vérifie si tu es toujours aligné à ton but. Dans le cas contraire, retravaille tes objectifs ou fais-toi aider par un ami, un professionnel ou par une consultation Tarot-coach.

○  Appliques ces quelques conseils

  • Si tu fumes, essaie d’arrêter. Le tabac épuise notamment parce qu’il pompe tes réserves de vitamines C. 25 mg par cigarette, c’est énorme !

  • Idem pour l’alcool qui ne vaut guère mieux que la cigarette.

  • Préfère le thé au café.

  • Respire à fond! Pour cela, pratique un sport doux. 30 minutes par jour de marche dynamique en plein air feront déjà une différence. Peut-être te suffit-il de revoir ton mode de déplacement pour te rendre à ton travail. Sache qu’être statique épuise le corps…

  • Mange équilibré, peut-être moins mais mieux. Préfère les aliments non-industrialisés.

  • Protège-toi du bruit qui épuise nos réserves de magnésium (anti-stress).

  • Offre-toi une courte cure de repos dans un endroit qui te ressource. Aies recours à l’aromathérapie qui booste l’humeur et régule l’énergie vitale. Quelques séances de Reiki ou 21 jours d’auto-traitement t’aideront aussi à harmoniser tes énergies.

  • Si malgré tout ton état ne s’améliore pas, n’attends pas et fait appel à ton médecin traitant pour faire un bilan de santé et éventuellement une analyse sanguine pour évaluer tes besoins en vitamines et minéraux.  

○  Applique quelques modifications (les effets se feront sentir progressivement avec un retour au beau fixe au bout de 2 à 3 semaines) 

○  Réévalue ton état et là, décide d'en faire une nouvelle habitude!

○  Si tu te sens toujours fatigué: n'attends pas et consulte ton médecin traitant!

Aujourd'hui, augmente ton bien-être par des gestes simples...

Avec tout mon Amour,

Sonia 

 

Sois responsable et consulte un médecin pour toute question relative à ta santé, particulièrement si un symptôme exige un diagnostic professionnel.

 

 

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